Curl à la poulie en position squat : Développez vos biceps avec une tension continue
Le curl à la poulie en position squat est une variante innovante qui vous permet de renforcer et sculpter vos biceps tout en restant dans une position statique de squat. Cet exercice est idéal si vous n’avez pas accès à un pupitre ou si celui-ci est déjà occupé. L’un des principaux avantages de cet exercice réside dans la tension continue qu’offre la poulie tout au long du mouvement, garantissant ainsi une activation maximale des biceps. En position assise, la stabilité de votre corps est optimisée, ce qui empêche toute tricherie pendant l’exécution du mouvement.
Comment effectuer le curl à la poulie en position squat ?
Pour commencer, attachez une barre droite à une poulie basse et ajustez la charge souhaitée. Ensuite, placez-vous face à l’appareil et saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) à largeur d’épaules.
Abaissez-vous en position de squat complet, en plaçant l’arrière de vos bras (juste derrière les coudes) sur vos genoux pour bien isoler vos biceps. Remontez lentement la barre vers votre torse, en contractant vos biceps au sommet du mouvement. Abaissez la barre lentement à la position de départ et répétez l’exercice jusqu’à atteindre votre nombre de répétitions.
Conseils pour un curl à la poulie réussi
Pour un maximum d’efficacité, réalisez un tempo lent lors des répétitions, avec 2 secondes pour la montée et 2 secondes pour la descente. Cela permettra de maintenir une tension constante et d’éviter tout élan indésirable. Si vous ressentez des douleurs au poignet avec la barre droite, vous pouvez opter pour une barre EZ ou une corde pour un meilleur confort.
