Écartés Couché avec Haltères
Le développé couché est souvent considéré comme l’exercice de base pour les pectoraux, mais il présente certaines limites. En tant qu’exercice polyarticulaire, il sollicite non seulement les pectoraux, mais aussi les épaules et les triceps, ce qui ne permet pas de cibler efficacement un seul groupe musculaire.
C’est là que les exercices d’isolation, comme les écartés couchés avec haltères, font la différence. Cet exercice est l’un des plus efficaces pour cibler spécifiquement les pectoraux, en réduisant la sollicitation des autres muscles. Voici pourquoi cet exercice est un incontournable pour le développement des pectoraux.
Avantages des Écartés Couchés avec Haltères
Les écartés couchés avec haltères permettent de se concentrer sur le développement des pectoraux, en minimisant l’implication des épaules et des triceps. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à isoler et à renforcer leurs muscles pectoraux de manière ciblée.
Comment Réaliser les Écartés Couchés avec Haltères ?
Suivez ces étapes pour exécuter cet exercice correctement :
- Préparation :
- Prenez les haltères au sol avec une prise neutre (paumes vers l’intérieur) et placez-les dans le creux des hanches.
- Asseyez-vous sur le banc et allongez-vous, en plaçant les haltères près de votre poitrine.
- Position de Départ :
- Respirez profondément et poussez les haltères pour les amener en position haute.
- Rétractez légèrement vos omoplates et déverrouillez vos coudes.
- Mouvement :
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés tout en maintenant le même angle au niveau du coude.
- Lorsque les haltères arrivent au niveau de la poitrine, contractez les pectoraux pour les ramener à leur position de départ.
- Répétitions :
- Enchaînez les répétitions sans faire se toucher les haltères, jusqu’à la fin de la série.
Conseils pour Maximiser les Résultats
- Contrôle du Mouvement : Imaginez que vous serrez un tronc d’arbre pendant le mouvement pour maintenir la tension sur les pectoraux.
- Prise des Haltères : Ne serrez pas excessivement les poignées des haltères pour éviter de recruter inutilement les avant-bras et les biceps.
- Tension Constante : Évitez de faire se toucher les haltères au sommet pour maintenir une tension constante sur les pectoraux.
- Sécurité : Gardez les coudes légèrement pliés et ne descendez pas trop bas pour éviter toute douleur à l’épaule.
- Posture : Maintenez une tension dans vos abdominaux et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
