Curl Allongé à la Poulie : L’Exercice Idéal pour des Biceps Sculptés
Le curl allongé à la poulie est un excellent exercice d’isolation pour les biceps et les avant-bras. Grâce à la position allongée, il élimine toute possibilité d’élan, permettant ainsi un travail ciblé et optimal du biceps brachial. Idéal pour renforcer et dessiner les bras, cet exercice est parfait pour celles et ceux qui veulent maximiser leur contraction musculaire sans risque de compensation.
Pourquoi intégrer le curl allongé à votre programme ?
Ce mouvement présente plusieurs avantages par rapport aux curls traditionnels :
✅ Isolation parfaite du biceps sans intervention des épaules ou du dos.
✅ Contrôle total de l’exécution, sans tricherie due à l’élan du corps.
✅ Possibilité d’adaptation, réalisable sur un poste de tirage horizontal ou avec une poulie basse en étant allongé au sol.
Comment exécuter le curl allongé à la poulie ?
1️⃣ Fixez une barre droite sur une poulie basse.
2️⃣ Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds bien ancrés au sol.
3️⃣ Saisissez la barre en supination (paumes vers le haut), bras tendus sans verrouillage des coudes.
4️⃣ Inspirez profondément, puis fléchissez les coudes pour ramener la barre vers votre poitrine.
5️⃣ Contractez intensément les biceps en position haute.
6️⃣ Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
Conseils pour optimiser vos résultats
🔹 Gardez les coudes fixes pour éviter l’implication des épaules.
🔹 Privilégiez l’amplitude complète plutôt que des répétitions partielles.
🔹 Adaptez la charge : il vaut mieux une charge modérée bien contrôlée qu’un poids trop lourd mal exécuté.
🔹 Plan d’entraînement recommandé : 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque
