Curl Pupitre à la Barre EZ : L’Exercice Ultime pour des Biceps Massifs !
Le curl pupitre à la barre EZ, aussi connu sous le nom de curl Larry Scott, est un incontournable pour cibler efficacement les biceps. Cet exercice isole parfaitement le muscle et évite toute tricherie grâce à la position du pupitre, garantissant une exécution stricte et un développement musculaire optimal.
Pourquoi intégrer le curl pupitre à votre routine ?
Contrairement aux curls classiques, cet exercice maximise le temps sous tension et améliore la connexion cerveau-muscle, des éléments clés pour stimuler la croissance musculaire. De plus, en limitant l’élan, il permet un travail précis et efficace des biceps sans solliciter d’autres groupes musculaires.
Comment exécuter le curl pupitre à la barre EZ ?
1️⃣ Installez-vous sur un pupitre, coudes bien calés sur le support.
2️⃣ Saisissez la barre EZ en supination (paumes vers le haut) et tendez les bras.
3️⃣ Gardez le dos droit et engagez vos épaules vers l’arrière.
4️⃣ Fléchissez les coudes pour amener la barre vers vous, sans à-coups.
5️⃣ Contractez vos biceps au sommet du mouvement et maintenez une seconde.
6️⃣ Redescendez lentement en contrôlant la charge.
Conseils pour maximiser vos résultats
✅ Ne chargez pas trop : privilégiez une bonne technique à une charge excessive.
✅ Contrôlez le tempo : une phase descendante lente maximise la tension musculaire.
✅ Variez les prises : large pour l’intérieur du biceps, serrée pour l’extérieur.
✅ Protégez vos poignets en les maintenant alignés avec vos avant-bras.
