Curl haltère debout sur banc incliné : ciblez vos biceps avec une isolation optimale
Le curl haltère debout sur banc incliné est un excellent choix pour ceux qui cherchent à développer la forme et la taille des biceps de manière plus ciblée. En combinant les avantages du curl sur pupitre et du curl concentré, cet exercice permet d’isoler efficacement le muscle biceps tout en augmentant la tension sur la partie inférieure du muscle, ce qui est idéal pour stimuler la croissance musculaire.
Pourquoi choisir le curl haltère debout sur banc incliné ?
L’un des principaux avantages du curl haltère debout sur banc incliné est qu’il permet d’isoler les biceps de manière précise, en appliquant une tension plus forte sur le bas du biceps, là où beaucoup d’exercices standards échouent. De plus, la position du bras sur le banc permet de maintenir une concentration maximale pendant le mouvement, ce qui augmente l’efficacité de l’entraînement.
Comment exécuter le curl haltère debout sur banc incliné ?
1. Préparation de l’exercice : Réglez le banc incliné à un angle d’environ 45 degrés. Prenez un haltère dans une main et placez-vous à l’extrémité du banc de manière à ce que l’arrière de votre bras repose confortablement sur celui-ci.
2. Exécution du mouvement : Commencez par étirer complètement votre bras tout en maintenant l’haltère dans une prise sous-palpé. Le mouvement doit être lent et contrôlé, avec une attention particulière portée à la contraction au sommet du mouvement.
3. Conseils pour optimiser votre entraînement : Gardez votre poignet verrouillé et évitez que l’haltère touche le banc ou l’épaule afin de ne pas relâcher la tension sur le biceps. Il est aussi conseillé de commencer avec le bras le plus faiblepour assurer une symétrie musculaire dans votre entraînement.
Erreurs courantes à éviter pour maximiser l’efficacité
• Posture incorrecte : Assurez-vous que vos bras sont bien positionnés sur le banc et que vous ne bougez pas votre corps pendant l’exercice.
• Vitesse du mouvement : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est essentiel de réaliser un mouvement lent et concentré, en prenant le temps de contracter les biceps à chaque répétition.
