Développé épaules debout avec la barre en landmine : L’exercice idéal pour des épaules solides et stables
Le développé à la landmine est un exercice puissant pour travailler les épaules tout en protégeant les articulations. Contrairement aux développés traditionnels, la landmine offre une prise plus naturelle, réduisant le stress sur les épaules et le bas du dos. Ce mouvement sollicite intensément les muscles du haut du corps, principalement les deltoïdes et les triceps, tout en engageant la ceinture abdominale et les fessiers pour stabiliser le corps.
Pourquoi choisir le développé à la landmine ?
Le principal atout du développé à la landmine est sa capacité à solliciter les muscles tout en diminuant les risques de blessure. Grâce à la trajectoire de la barre, l’exercice est moins exigeant pour l’articulation de l’épaule et du bas du dos. Il est également idéal pour travailler le développement musculaire global, tout en préservant les articulations sensibles.
Comment exécuter correctement le développé épaules à la landmine ?
1. Position de départ : Commencez par placer l’une des extrémités de la barre dans un support de landmine et chargez la barre avec une quantité de poids adaptée à votre niveau (2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées).
2. Placement des pieds : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité.
3. Prise de la barre : Saisissez la barre avec les deux mains, en gardant les coudes près du corps, et assurez-vous d’avoir une prise ferme.
4. Mouvement de levée : En contractant vos fessiers et votre sangle abdominale, poussez la barre vers l’avant et vers le haut. La barre doit se déplacer de manière fluide sans incliner le torse.
5. Retour à la position de départ : Redescendez lentement la barre en contrôlant le mouvement. Répétez l’exercice.
Conseils d’entraînement pour un maximum de bénéfices :
- Travail des pectoraux : Le développé à la landmine est particulièrement efficace pour cibler le haut des pectoraux, notamment la portion claviculaire souvent difficile à développer.
- Variations : Si vous ne disposez pas d’un support spécifique, vous pouvez réaliser cet exercice en utilisant un coin de mur pour maintenir la barre.
- Exercice unilatéral : Pour solliciter davantage les muscles du tronc et améliorer la symétrie musculaire, effectuez l’exercice unilatéralement (un bras à la fois).
Cet exercice peut être intégré à votre routine pour renforcer l’ensemble des muscles du haut du corps, avec un focus particulier sur les épaules et les pectoraux.
