Pec Deck Inversé : L’exercice idéal pour développer les épaules arrières
Le pec deck inversé, aussi appelé reverse fly à la machine, est un exercice efficace pour cibler les deltoïdes postérieurs. Ce mouvement, souvent négligé, est essentiel pour équilibrer le développement des épaules et améliorer la posture. Grâce à la machine, il permet une exécution contrôlée et sécurisée, sans nécessiter de stabilisation excessive du buste comme dans les versions avec haltères.
Comment réaliser le pec deck inversé ?
1. Réglage de la machine : Asseyez-vous face au dossier, la poitrine bien appuyée contre le support et les poignées devant vous.
2. Position des mains : Saisissez les poignées avec une prise neutre ou en pronation, en gardant une légère flexion des coudes.
3. Exécution du mouvement :
• Effectuez un mouvement d’ouverture des bras vers l’arrière, en contractant les deltoïdes postérieurs.
• Évitez de hausser les épaules pour ne pas solliciter excessivement les trapèzes.
• Gardez le contrôle sur la phase de retour, en ramenant lentement les bras vers l’avant.
4. Respiration : Inspirez en position de départ, puis expirez en ouvrant les bras.
Conseils pour optimiser votre entraînement
✅ Garder une bonne posture : Veillez à ne pas avancer la tête et à ne pas cambrer le dos.
✅ Éviter l’élan : Ne trichez pas avec les trapèzes ou le balancement du corps.
✅ Charge adaptée : Mieux vaut une charge modérée avec un bon contrôle du mouvement qu’une charge trop lourde qui réduit l’efficacité sur les deltoïdes postérieurs.
✅ Tension continue : Ne relâchez pas complètement la charge entre les répétitions afin de maintenir une sollicitation musculaire maximale.
En intégrant régulièrement le pec deck inversé dans votre routine, vous renforcerez vos épaules arrière et améliorerez l’esthétique et la santé de votre posture ! 💪
