Extensions concentrées des triceps à la poulie
L’extension concentrée des triceps à la poulie est un exercice d’isolation qui cible efficacement les muscles triceps. Bien que moins courant que d’autres exercices pour les triceps, il est extrêmement bénéfique pour développer la force et la masse musculaire.
Pourquoi Choisir les Extensions Concentrées des Triceps ?
Cet exercice permet de travailler un triceps à la fois, améliorant ainsi la fonction unilatérale et l’équilibre musculaire. Il s’agit du mouvement inverse du curl concentré pour les biceps, mais avec l’utilisation d’une poulie au lieu d’un haltère. Cela permet de maintenir une tension constante sur le muscle, un facteur clé pour l’hypertrophie musculaire.
Comment Réaliser les Extensions Concentrées des Triceps à la Poulie ?
Suivez ces étapes pour exécuter cet exercice correctement :
- Préparation :
- Fixez une poignée simple sur une poulie haute.
- Saisissez la poignée avec votre main gauche et mettez-vous à genoux, le genou droit au sol et le pied gauche posé au sol. Gardez le torse bien droit.
- Position de Départ :
- Placez l’arrière de votre bras gauche sur l’intérieur de votre cuisse, comme pour un curl concentré.
- Mouvement :
- Tendez votre avant-bras vers le bas en contractant votre triceps jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. Expirez pendant cette phase.
- Fléchissez lentement votre coude pour ramener votre avant-bras parallèle au sol. Inspirez pendant cette phase.
- Répétitions :
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez l’exercice avec le bras droit en inversant la position des genoux.
Conseils pour Maximiser les Résultats
- Charge et Congestion : Utilisez une charge légère et concentrez-vous sur une bonne congestion musculaire en contractant fortement le triceps à chaque répétition.
- Commencez par le Côté Faible : Entraînez d’abord votre côté le plus faible pour équilibrer le développement musculaire.
- Tension Constante : Évitez de tendre complètement le bras pendant le mouvement pour maintenir une tension maximale sur les triceps.
