Pompes Inclinées sur Smith Machine
Les pompes sont un exercice classique de musculation au poids du corps, reconnu pour son efficacité à renforcer le haut du corps. Pour les débutants ou ceux qui souhaitent cibler le bas des pectoraux, les pompes inclinées sur Smith Machine offrent une variation intéressante.
Avantages des Pompes Inclinées sur Smith Machine
L’angle d’inclinaison du corps permet de réduire la résistance du poids du corps, tout en déplaçant une partie de la tension sur la partie inférieure des muscles pectoraux. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, tout en engageant les muscles du tronc pour stabiliser le corps.
Comment Réaliser les Pompes Inclinées sur Smith Machine ?
Suivez ces étapes pour exécuter cet exercice correctement :
- Préparation :
- Placez la barre de la Smith Machine à une hauteur légèrement inférieure à celle de votre bassin.
- Debout, face à la barre, posez vos mains écartées de la largeur des épaules.
- Position de Départ :
- Reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps soit incliné, en prenant appui sur les mains posées sur la barre.
- Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Mouvement :
- En gardant le corps droit, pliez les coudes pour abaisser votre corps vers la barre.
- Poussez ensuite votre corps vers le haut en tendant les bras.
- Répétitions :
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une forme correcte tout au long du mouvement.
Conseils pour Maximiser les Résultats
- Ajustement de la Difficulté : En modifiant la hauteur de la barre, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté de l’exercice à mesure que votre force s’améliore.
- Maintien de la Posture : Gardez votre corps droit, en position de planche, tout au long du mouvement. Évitez de lever les fesses ou de creuser le dos.
- Variations : Ajustez la largeur de vos mains sur la barre pour cibler différents muscles. Une prise plus large sollicite davantage les pectoraux, tandis qu’une prise plus étroite cible les triceps.
