Extensions des triceps incliné à la poulie basse : l’exercice clé pour des bras puissants
Pourquoi intégrer cet exercice dans votre routine ?
Les extensions des triceps incliné à la poulie basse ciblent efficacement les trois chefs du triceps (latéral, médial et long), favorisant une croissance musculaire équilibrée. Cet exercice est idéal pour maximiser l’étirement du muscle et optimiser sa contraction.
Comment réaliser les extensions des triceps incliné à la poulie basse ?
1️⃣ Placez un banc incliné face à la poulie basse et réglez la hauteur pour un confort optimal.
2️⃣ Saisissez la barre ou la corde avec une prise ferme, puis allongez-vous en plaçant vos bras derrière votre tête.
3️⃣ En gardant les bras fixes, étendez lentement vos avant-bras vers le haut jusqu’à aligner la barre au-dessus de votre tête.
4️⃣ Redescendez lentement en maintenant le contrôle du mouvement et répétez l’exercice.
Astuces pour une exécution parfaite
✔️ Évitez de verrouiller complètement les coudes pour préserver les articulations.
✔️ Privilégiez une charge modérée pour garantir un bon contrôle du mouvement.
✔️ Restez gainé et gardez le dos bien plaqué sur le banc pour éviter les compensations.
