Dips sur une chaise : l’exercice simple et efficace pour des triceps en béton
Pourquoi faire des dips sur une chaise ?
Les dips sur une chaise sont un exercice de musculation au poids du corps qui cible principalement les triceps. En bonus, ils sollicitent aussi les pectoraux et les épaules. Cet exercice est idéal si vous souhaitez renforcer vos bras sans équipement, que ce soit chez vous, au bureau ou même en extérieur sur un banc.
Comment exécuter correctement cet exercice ?
1️⃣ Installation : Asseyez-vous au bord d’une chaise robuste ou d’un banc stable. Placez vos mains sur le rebord, les doigts orientés vers l’avant, et tendez vos jambes avec les talons posés au sol. Gardez le dos droit et le regard vers l’avant.
2️⃣ Descente contrôlée : Décalez légèrement votre corps vers l’avant et fléchissez les coudes pour abaisser lentement votre corps. Assurez-vous que vos coudes forment un angle d’environ 90°.
3️⃣ Remontée dynamique : Poussez sur vos mains pour revenir à la position initiale en contractant vos triceps. Veillez à ne pas verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
4️⃣ Répétition : Effectuez le nombre de répétitions souhaité en gardant un mouvement fluide et contrôlé.
Astuces et erreurs à éviter
🚫 Ne descendez pas trop bas : Vos épaules ne doivent pas passer en dessous du niveau des coudes pour éviter une pression excessive sur l’articulation.
🚫 Ne laissez pas vos fessiers trop s’éloigner du banc : Cela peut générer une tension inutile au niveau des épaules.
✅ Adaptez la difficulté : Pliez légèrement les genoux pour rendre l’exercice plus facile, ou posez vos pieds sur un support surélevé pour plus d’intensité.
✅ Contrôlez chaque mouvement : Ne vous laissez pas tomber et évitez les gestes brusques pour maximiser l’engagement musculaire et limiter les risques de blessure.
